วิธีคำนวณ
เลือกวิธีคำนวณแล้วใส่ข้อมูลตามที่วิธีนั้นต้องใช้ ถ้ามีสายวัด แนะนำวิธี US Navy หรือ RFM ถ้าไม่มี ใช้วิธีจาก BMI ได้แต่จะคลาดเคลื่อนมากกว่า ตารางด้านล่างเทียบผลจากทุกวิธีที่ข้อมูลครบ
สูตร
US Navy ชาย: 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log₁₀(เอว − คอ) + 0.15456 × log₁₀(สูง)) − 450
US Navy หญิง: 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 × log₁₀(เอว + สะโพก − คอ) + 0.22100 × log₁₀(สูง)) − 450
RFM: 64 (ชาย) / 76 (หญิง) − 20 × (ส่วนสูง ÷ รอบเอว)
จาก BMI (Deurenberg): 1.2 × BMI + 0.23 × อายุ − 10.8 × เพศ − 5.4 (ชาย = 1, หญิง = 0)
หน่วยเป็นเซนติเมตรทั้งหมด
คำถามที่พบบ่อย
วัดรอบเอว รอบคอ รอบสะโพกอย่างไร
ใช้สายวัดแนบผิวแต่ไม่รัด รอบเอววัดระดับสะดือขณะหายใจออกตามปกติ รอบคอวัดใต้ลูกกระเดือก รอบสะโพกวัดส่วนที่กว้างที่สุดของก้น วัดตอนเช้าก่อนกินอาหารจะได้ค่าที่สม่ำเสมอ
สูตรไหนแม่นที่สุด
สูตรสายวัด (US Navy) และ RFM แม่นกว่าสูตรจาก BMI เพราะใช้รอบเอวซึ่งสะท้อนไขมันช่องท้อง แต่ทุกสูตรเป็นการประมาณ คลาดเคลื่อนได้ราว 3–4% ถ้าต้องการค่าแม่นยำควรวัดด้วย DEXA หรือเครื่องวัดองค์ประกอบร่างกาย
% ไขมันเท่าไรถึงปกติ
ตามเกณฑ์ของ American Council on Exercise ผู้ชายปกติประมาณ 18–24% ผู้หญิง 25–31% ต่ำกว่านั้นถือว่าฟิตหรือระดับนักกีฬา ผู้ชายตั้งแต่ 25% และผู้หญิงตั้งแต่ 32% ขึ้นไปถือว่าอ้วน
ทำไม % ไขมันผู้หญิงสูงกว่าผู้ชาย
ร่างกายผู้หญิงต้องมีไขมันจำเป็นมากกว่าเพื่อระบบฮอร์โมนและการเจริญพันธุ์ ไขมันจำเป็นของผู้หญิงอยู่ที่ราว 10–13% ส่วนผู้ชายราว 2–5%