เช็กสุขภาพครบในหน้าเดียว

BMI ดัชนีมวลกาย

น้ำหนักที่ BMI ปกติ

–

BMR เผาผลาญขณะพัก

TDEE แคลอรี่ต่อวัน

คำนวณจาก BMR ตามสูตรที่เลือก × ระดับกิจกรรม ()

แถวสีจาง = ต่ำกว่าแคลอรี่ขั้นต่ำที่แนะนำ ไม่ควรทำโดยไม่มีผู้เชี่ยวชาญดูแล

% ไขมันในร่างกาย

มวลไขมัน

–

มวลที่ไม่ใช่ไขมัน

–

รอบเอวต่อส่วนสูง

รอบเอวไม่ควรเกิน

–

ใส่รอบเอว (วัดระดับสะดือ) ในข้อมูลเพิ่มเติม เพื่อดูอัตราส่วน — เกณฑ์ สธ. รอบเอวไม่ควรเกินส่วนสูงหาร 2

น้ำหนักที่เหมาะสม

สูตรเหล่านี้ออกแบบสำหรับคนสูง 152.4 ซม. ขึ้นไป ให้ดูช่วงน้ำหนักตาม BMI ปกติแทน

น้ำที่ควรดื่มต่อวัน

จากน้ำหนักตัว ()

–

เพิ่มตามกิจกรรม

–

เท่ากับแก้ว 250 มล.

–

รวมน้ำจากอาหารและเครื่องดื่มอื่นด้วย ดื่มเพิ่มเมื่ออากาศร้อนหรือเหงื่อออกมาก ผู้ที่เป็นโรคไตหรือหัวใจควรปรึกษาแพทย์

โปรตีนที่ควรได้ต่อวัน

ตามระดับกิจกรรม

–

เฉลี่ยต่อมื้อ (3 มื้อ)

–

ตัวอย่าง: ไข่ 1 ฟอง ≈ 6 ก. · อกไก่ 100 ก. ≈ 31 ก. · นมวัว 1 แก้ว ≈ 8 ก. · เต้าหู้แข็ง 100 ก. ≈ 8–15 ก.

ชีพจรสูงสุด